Gruau de nuit aux graines de chia
Départ sain : avoine de nuit aux graines de chia
Commencez votre journée avec la commodité et la nutrition de nos flocons d'avoine aux graines de chia. Idéale pour les matins chargés, cette recette est un mélange parfait de goût et de santé, offrant une puissance d'énergie dans chaque cuillerée.
Ingrédients:
- 1/2 tasse de flocons d'avoine
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1/2 tasse de lait d'amande (ou tout autre lait de votre choix)
- 1 cuillère à soupe de sirop d'érable ou de miel (facultatif, pour le sucré)
- 1/2 cuillère à café d'extrait de vanille
- Garnitures : fruits frais, noix, flocons de noix de coco ou une cuillerée de yaourt
Directions:
- Mélanger les ingrédients : Dans un pot Mason ou un bol, mélanger les flocons d'avoine, les graines de chia, le lait d'amande, le sirop d'érable (ou le miel) et l'extrait de vanille. Bien mélanger pour mélanger tous les ingrédients.
- Réfrigérer : Fermez le pot ou couvrez le bol avec un couvercle ou une pellicule plastique. Placez-le au réfrigérateur toute la nuit ou pendant au moins 6 heures. Cela permet à l'avoine et aux graines de chia d'absorber le liquide et de se ramollir.
- Ajouter des garnitures : Avant de servir, remuez à nouveau les flocons d'avoine pour mélanger les couches déposées. Garnissez de vos fruits frais préférés, de noix ou d'une cuillerée de yaourt pour plus de saveur et de nutrition.
- Servir : Dégustez vos Overnight Oats froids directement sortis du réfrigérateur, parfaits pour un petit-déjeuner rafraîchissant et copieux.
Information nutritionnelle:
- Calories : 250 (sans garniture)
- Glucides : 38g
- Protéines : 7g
- Matières grasses : 7g
- Fibres alimentaires : 8g
Section des bienfaits pour la santé :
L'avoine de nuit aux graines de chia est une source fantastique de fibres alimentaires, d'acides gras oméga-3 et de protéines végétales. Ce repas favorise la santé cardiaque et la digestion et fournit une libération d'énergie soutenue, ce qui en fait un excellent choix de petit-déjeuner pour les personnes soucieuses de leur santé.
Essayez cette recette de flocons d'avoine et rendez vos matinées saines sans effort ! Vous aimez cette recette ou vous avez votre propre touche ? Partagez vos créations et idées dans les commentaires ci-dessous ou identifiez-nous sur les réseaux sociaux.
